運動後にやるべき行動は２つ！

貧血が改善してくると取り組みたいのが「運動」です。

◎ 筋肉をつけるだけでなく、

◎ 自動的に血糖値を安定させられるアクションです👌

そんな運動後には、どんなことをおこなっていますか？

・ストレッチ

・水分補給

もいいですが、

大事なのは「タンパク質補給」と「休息」ですよ💡

「超回復」と言って、筋肉は運動で破壊された時、

体内に水分を溜め込んで筋肉を再生する時間が必要になります。

その時間は「24～48時間程度」

・筋肉痛がある時

・筋肉の疲労がある時

は筋肉を再生しているサインです💪

この時無理に運動を続けてしまうと、筋肉が再生途中でまた壊されてしまうため、

逆に筋肉が減ってしまいます💦

私たちがすべきことは、無理はせず気持ちよく運動をして、

・筋肉の材料を摂って、

・十分休息する

ことですよ✨