0か100かの思考の和らげ方

心理学の考え方の1つに、「０か１００かの思考」という考え方があることを知っていますか？

「思考の歪み」なんて言われ方もするのですが、

【少しだけのミスでも極端に悪く捉えてしまい、

　0か100の完璧でないとダメと思い込んでしまう】

状態のことを指します。

貧血の方には、この「０か１００かの思考」に陥っている方も少なくありません。

例）

『これができなかったからもうだめだ。』

『薬を飲み忘れた私はダメな人間かも。』

そんな時は「ネガポジ変換」という取り組みがおすすめです！

【ネガティブに感じたことを、ポジティブに言い換える】

作業なのですが、

例）

『これができなかったら、次はこんなこともできるかもしれない。』

『薬を飲み忘れやすい状況があったからかも。そんな時もある。』

なんてどんどん言い換えていくと、

自然と思考の癖が変わってくると明らかになっています。

ぜひ貧血改善をしながら、思考についても変化を与えてみませんか！

【参考】

https://zapass.co/blog/habits-of-thought-and-cognitive-distortions

たむ